#Самопознание

Думал сегодня о том, как компании вроде Гугла поддерживают культуру, которая способна справляться с неопределённостью и невероятно сложными системами.

Ответ пришёл во время собеседования. Некоторые люди просто более заточены на работу в сложной (complex) среде и в условиях, когда всё неясно. Когда не то что нужно найти ответы, а нужно найти вопросы, потому что бывают моменты, что вообще ничего не понятно. Вокруг чернота и ты должен быть источником света.

Культура поддерживается при помощи найма людей. И гипотетические продуктовые вопросы, которые задаются на таких собеседованиях, хорошо показывают способность людей взять неопределённую проблему, к которой непонятно как подступиться (вроде «сколько рейсов ежедневно вылетает из аэропортов США»), разложить её по полочкам, задать правильные вопросы, сделать правильные предположения и набросать на бумажке некое подобие структуры.

Как сказал Бадма в последнем эпизода подкаста — «Старкрафт как шахматы, если умеешь играть, значит есть мозг. Если есть мозг, значит умеешь работать».

В собеседованиях примерно так же. Если можешь взять неопределённую сложную проблему и за 20 минут её переварить и произвести на свет какой-то ответ, значит ты, скорее всего, умеешь работать в среде, где тебе не ставят задачи и даже не задают вопросы, а просто бросают в воду и показывают направление. И ты уже сам изобретаешь или транспортное средство, чтобы держаться на плаву, или насос, чтобы вычерпать воду, или фильтр для очистки воды от микроорганизмов.

В эти компании нанимают за способность мыслить на ходу, придумывать неординарные решения и делать это даже когда об этом не попросили.

Это способность или данность? Можно ли это развить?

Думаю, что развить можно всё, что угодно, но у нас разные стартовые позиции. Хорошее сравнение — это навык эмпатии. Кто-то с самого детства супер эмпатичен и чувствует других людей. Кто-то нет. Вижу это по своим детям, которые сильно отличаются по этому признаку, хотя вышли из тех же ДНК и выросли в одной среде.

Развить эмпатию можно либо интеллектуально (будет что-то вроде фейковой эмпатии), либо проработав затыки через терапию или духовные практики. Но кому-то это досталось бесплатно, а кому-то — через работу над собой и, возможно, даже боль.

Как-то читал про роль таланта в успехе. Поинт статьи был в том, что талант даёт фору, но успехов достигает тот, кто много работает. При этом тот, у кого есть талант и кто много работает, конечно же, обладает значительно бОльшими шансами на успех.

Имхо, навык работы в неопределённости можно развить через проработку страхов и отпускание контроля, потому что именно от контроля идёт ориентация на процессы и тяга к структуризации. А контроль внешней среды — проявление внутреннего страха. Чтобы внутри было хорошо, надо чтобы вокруг всё было предсказуемым.

Проблема лишь в том, что внешний мир по своей природе непредсказуем, энтропия разрушит любую структуру, которую вы создадите. Поэтому надо работать над принятием хаоса, а не пытаться его причесать под диаграммы Гантта и прочие инструменты, работающие только в теории.

Способность быстро мыслить и ориентироваться на ходу тоже, думается мне, зависит от страхов. Когда ты теряешься, не можешь сообразить, наступает блок, не можешь придумать правильные вопросы — это закрытое сознание. А сознание закрыто, потому что подсознание боится. Вдруг скажу что-то не то и меня за это порешат? Лучше даже не буду думать, чтобы обезопасить себя от ошибки.

Как-то так.


Я не могу назвать себя перфекционистом, но люблю, когда сделано качественно. Давайте разберёмся в чём разница.

Для перфекциониста качество всегда недостаточно хорошее, всегда можно сделать лучше. Хоть чуть-чуть. Ну и ещё чуть-чуть. И ещё… И ещё… Ну и всё вот совсем чуть-чуть ещё… бесконечный путь по кругам ада.

И поэтому возникает ситуация, когда продукт его труда не видит свет вообще или выходит с большим запозданием. Возможно, когда он уже и нерелевантен вовсе.

Перфекционистом движет страх быть недостаточно хорошим и из-за этого быть отвергнутым мамой или другими важными взрослыми из детства. Хоть сейчас перфекционист — уже большой дядя или тётя, но место мамы успешно занял начальник, пользователь, общественное мнение или он сам играет в маму, для которой он всё ещё недостаточно хорош.

Перфекционизм — это затык, приносящий боль. Его стоит прорабатывать с психотерапевтом.

Стремление к качеству — совсем другое. Перфекционизм нерационален, в то время как в основе стремления к качеству лежит прагматизм.

Качество может иметь объективные критерии, например, размеры зазоров в механизме. С этим всё просто. Большие — плохо, маленькие — хорошо. Классический пример объективного “качества” — продукция Apple, которая поражает идеальностью сборки. Можно было бы назвать Джобса перфекционистом, но Эппл не забывал и про сроки. Так что это — высокие стандарты качества.

Однако, качество может быть и субъективным, например, качество написанного документа, проведённой презентации или пользовательского интерфейса. Роберт Пёрсиг написал целую книгу о том, как чувак-интеллектуал слетел с катушек, пытаясь описать концепцию качества. Эта книга называется “Дзен и искусство ухода за мотоциклом”.

В субъективных случаях важно представлять себе какой-то идеал, желательно в виде метрики, которая позволяет оценить насколько твой продукт позволяет пользователю (или тебе) достигать цели.

Возьмём для примера документы с требованиями к продукту. Они могут быть написаны супер чётко, быть красиво оформленными, вся информация обоснована данными в приложениях и т.п. Обожаю читать такие документы и сам стараюсь писать именно такие.

Но недавно я написал весьма посредственный документ, за качество которого мне сначала было немного стыдно. Но документ помог всем понять куда мы идём, зачем и, собственно, он выполнил задуманную для него функцию. Его нет смысла дорабатывать дальше.

Признаюсь, мне было немного по себе оставлять после себя такой недоделанный артефакт. Но важно не забывать о своих целях (синхронизация людей в команде), переворачивать страницу и идти дальше. Когда мы шипнем крутой продукт, никто не вспомнит про документ, на котором он был основан. Результат — это то, что важно.

И это то, о чём забывают перфекционисты. Они делают работу ради работы. Качество ради качества. Результат подождёт. Деревья важнее леса.

Как с этим бороться?

Я не знаю, я ж не перфекционист, хоть меня так и называли, когда я настаивал на более высоком качестве и мои стандарты не совпадали со стандартами моего коллеги. В итоге мы больше не работаем вместе.

Интересно было бы услышать мнение тех, кто считает себя перфекционистом(кой).

  • Как вы относитесь к своему перфекционизму? Что вы чувствуете?
  • В чём сила?
  • В чём слабость?
  • Как вы преодолеваете сложности в выпуске своего продукта в жизнь?

Ответы читайте в комментариях к посту в инстаграме.


Если хотите высыпаться, нормально питаться или приобрести другие полезные привычки, читайте дальше.

У меня есть друг, который так же, как и я, постоянно не высыпается. На прошлой неделе мы провели достаточно успешный эксперимент, по итогам которого мы оба стали более осознанно подходить ко сну.

Подход основан на книге по когнитивным затыкам (кажется, Каннемана), которая описывала два действенных способа избавления от вредных привычек: 1) публичный коммитмент и 2) кружки анонимных алкоголиков.

В первом случае ты анонсируешь своё намерение семье, друзьям и коллегам и просишь их тебя поддержать. Говоришь “всё, с завтрашнего дня я перестаю есть мучное перед сном, зуб даю!” и начинаешь худеть прямо у них на глазах, потому что соскочить с такого обещания человеку, социальному существу, весьма сложно. Вероятность достижения цели повышается, если ты объявил об этом публично.

Во втором — ты регулярно собираешься с такими же зависимыми бедолагами, которые поняли что дальше так жить невозможно, и вы вместе преодолеваете свою общую проблему. Прямо как в фильмах люди садятся в круг, открыто делятся своим опытом и вдохновляются от других. Поддержка и рутина — это то, благодаря чему кружки алкоголиков, наркоманов, шопоголиков и т.п. работают.

Мы применили гибрид этих методик, чтобы начать, наконец, высыпаться. Мы пообещали друг другу ложиться спать раньше, отчитывались о прогрессе и делились своими чувствами.

Каждый день мы обменивались аудиосообщениями (он живёт в другом штате), рассказывая о том как принимали непростые решения не доделывать начатое и вместо этого идти спать. А также делились тем, как это здорово жить, когда наутро у тебя голова не сделана из чугуна, и ты живёшь более насыщенной жизнью.

Параллельно мы обсуждали вопросы здорового питания, спорта, родительства, отношения к работе, зависимости от соц сетей и т.п. Всего, что влияет на сон и качество жизни в целом. Аудиосообщения стали своего рода дневником и терапевтической практикой.

Хотите сделать что-то или, наоборот, перестать что-то делать? Вот вам рецепт.

  1. Найдите друга с такой же проблемой как у вас, который не может с ней справиться.

  2. Ежедневно отчитывайтесь друг перед другом обо всех удачах и неудачах. Честно описывайте то, что вы чувствовали в моменте, ковыряйтесь в причинах и ищите способы сделать по-другому.

  3. Поддерживайте друг друга. Очень важно не “гнобить” друга за слабоволие, а высказывать слова поддержки, делиться своим опытом и помогать распаковать причины сложностей, просто будучи благодарным слушателем.

Это работает и я вам гарантирую, что вы сможете победить то, что раньше казалось непобедимым. Но только если будете честным с самим собой и своим партнёром.


Видео на YouTube, аудиокниги и сообщения от друзей на 1.5х, а то и 2х. Между встречами ровно ноль минут, одна за другой, back-to-back. Обед за компьютером. Сон 6 часов, а то и меньше.

Успеть всё. Успеть впихнуть невпихуемое в отведённое нам время. Потребить больше информации, быстрее. Сделать больше дел, быстрее.

Для чего?

Это же очевидно. Чтобы успеть сделать ещё больше!

А что если замедлить видео или аудио до 1х? Если контент важный, то это нормально, что потребуется в полтора раза больше времени. Если жалко тратить лишние полчаса, может лучше вообще не смотреть? Действительно ли оно стоит того?

Когда вы встречаетесь с друзьями или идёте на лекцию, вы не ускоряете их речь. Это невозможно. Вы даёте им своё внимание в “реальном времени”, времени, в котором мы все с вами живём и взаимодействуем. Времени, которое нам неподвластно.

Ускоренное время — искусственно.

Вы бы хотели жить не 90 лет, а 60 в ускоренном режиме? Думаю, нет. Ускорение забирает паузы и тишину, которые тоже являются частью жизни. Ускорение высасывает из жизни жизнь.

Замечали, что старики никуда не спешат? Они понимают ценность жизни.

Со мной работал чувак, который как-то пришёл в офис сам не свой… Его родители всю жизнь работали, чтобы накопить на путешествия на пенсию. Почти сразу после выхода на пенсию у его матери случился инсульт и туристические планы на остаток жизни пришлось пересмотреть.

Так и у вас может не быть возможности на замедление в будущем. Самое время замедлиться прямо сейчас.

P.S. Я пошёл спать свои 8 часов.


Я с детства стеснялся своего голоса, но смог побороть эту установку.

Первое воспоминание о том, что с моим голосом что-то не так, идёт в детство, примерно первый класс. Мы играли осенью во дворе в Улан-Удэ и пацаны говорили мне “скажи рыба”, на что я отвечал им “ыыба”.

Я картавил как Ленин и это было поводом для насмешек.

Надо отдать должное маме, которая через слёзы и психи возила меня к логопеду и часами занималась со мной дома. Рычать перекатывающейся “рррр” как лев я не научился, но дразнить меня больше не за что.

Идём дальше.

Когда мне было лет 12 мы купили видеокамеру. Огромную Panasonic, как у телерепортёров, которая писала сразу на большие видеокассеты VHS, которые можно было без конвертера вставлять в видеомагнитофон. Крутая штука в середине 90х, но я отвлёкся…

Я услышал свой голос на записи и это было “что это вообще такое? Это я? Так меня слышат другие? Лучше я буду молчать на камеру…” И с тех пор на камеру я молчал.

Немного разговариваться на запись я начал только для семейных видео, которые мы начали снимать переехав в Штаты. Я решил, что для истории буду их комментировать. Получалось неплохо, но доступ к этим видео только для самых близких, кто не может осуждать по определению. Так началась работа с установкой “мой голос не хорош”.

Под 33 года Илья Муромец-музыкант слез с печи и решил сразу убить нескольких зайцев, запилив ютуб-канал о музыке. Там я говорил на камеру и боролся одновременно с мимикой и голосом. Бонусом мне нужно было готовить материал, в котором я разбирался по ходу записи видосов. Совсем бонусом я ещё и учился сведению звука. Это всё привело к выгоранию и тому, что я на несколько лет забросил музыку и блоггинг.

Дальше возникло желание сделать подкаст, но меня всё ещё смущал мой голос, поэтому долгое время я откладывал эту идею. Вплоть до 2021 года, пока Дима Сидоров, автор подкаста Уехавшие, не пригласил меня к себе на запись интервью. Мы записали и получилось очень даже неплохо. Да, там серьёзная обработка — вырезаны паузы, слова паразиты и есть другие правки, но…

Благодаря Диме и отзывам по подкасту я начал понимать, что мои проблемы с голосом, в первую очередь, сидят у меня в голове. Тогда я решил всё же сделать подкаст и, чтобы отступать было некуда, купил хороший студийный микрофон. Однако, первые попытки записать подкаст увенчались крахом. Оказалось, трындеть час на запись — занятие лично для меня сложное. Я много сбивался и терял мысль, но отступать не собирался.

На помощь пришёл дизайнер Марат Достарбеков, который предложил сделать с ним эфир в инстаграме. Я неплохо умею отвечать на вопросы (лучше, чем читать монологи), так что я воспользовался ситуацией и предложил ему записать этот эфир для подкаста. Так мы и поступили и, спустя полтора месяца, подкаст Айти Самурай увидел свет. На настоящий момент тот первый эпизод, записи которого я так боялся, прослушали более тысячи раз.

Мораль здесь в том, что в нас много чего заложили в детстве. Начиная от родителей и учителей и заканчивая сверстниками во дворе. Эти установки мы тянем за собой во взрослую жизнь и, в каких-то случаях, умираем с этими же установками, сокрушаясь, что так и не сделали то, что хотели. Необязательно доводить всё до таких крайностей.

Как показывает мой пример, некоторые установки можно пройти и без психотерапии. Надо просто начать делать, шаг за шагом, при поддержке людей, которые в тебя верят. И постепенно начнёт сниматься кожура с этого лука, от которого мы плакали. Слой за слоем начнёт открываться потрясающий потенциал, который заложен в каждом из нас.

Я хотел в заключение написать “Дерзайте!”, но понял, что это будет неправильно. Дерзать — путь отчаянный и рискованный, всё или ничего. Дерзать опасно. Дерзать страшно. Дерзать легче отложить потом.

Поэтому лучше не дерзать, а двигаться вперёд медленно, но верно. Как бульдозер, который метр за метром выравнивает говницо, лежавшее на дороге годами.


На мастер-классе по продакт менеджменту я рассказывал про профессиональный мета-навык “осознанность”. Хочу немного развить эту тему здесь в отношении фидбека, который мы даём и получаем.

Фидбек может быть токсичным и конструктивным, но так же есть и второе измерение — то, как мы этот фидбек воспринимаем — с осознанностью или без. У нас получается матрица 2х2. Давайте разберём каждую клеточку.

1) Конструктивный фидбек, воспринятый осознанно

Это идеальная ситуация, когда на обеих сторонах — продвинутые люди.

Один говорит “я почитал твой документ и не смог понять, как получилось 20%, можешь объяснить логику?” В этом фидбеке фокус на дающем фидбек — “я не понял, помоги мне понять”. Можно ещё добавить что-то вроде “может я упускаю какой-то важный контекст”. Остаётся пространство для обсуждения.

Второй понимает, что проблема может быть как в человеке, так и методе изложения логики. Он объясняет, а потом дорабатывает документ, чтобы он был более ясным. Все счастливы и продвинулись вперёд.

2) Конструктивный фидбек, воспринятый неосознанно

На ту же фразу человек на принимающей стороне начинает закрываться, обижаться, возможно, даже видеть в этом обвинение. Его атакуют, вероятно, потому что другой человек желает ему зла. И вообще он тупой, если не понял. Мир враждебен.

Человек идентифицирует себя с продуктом своего труда — документом. Он воспринимает критику как личную атаку, от которой нужно защищаться. Он замедляет своё развитие, потому что закрыт к возможностям. Поспав ночь, он увидит, что фидбек был полезным, но сможет ли он его признать и использовать? Взять на себя ответственность? Ох…

Конечно, я показываю крайность. Но реальность для многих людей где-то посередине. Попробуйте сказать кому-то, что в еде не хватает соли…

3) Токсичный фидбек, воспринятый осознанно

Человек, дающий фидбек, может отмочить что-то такое, за что хочется дать в лицо. “Что это такое? Откуда вообще 20%? Только время зря потратил”. Ну и так далее.

Тут действительно обвинение и атака.

Как реагирует осознанный человек?

Во-первых, спокойно. Он осознан, поэтому чужие эмоции его не трогают. Нет, он не контролирует свои эмоции. Контроль эмоций, про который пишут некоторые книги по саморазвитию — это деструктивное состояние, когда эмоции только забиваются глубже и глубже, прежде чем перерасти в психосоматику. Осознанного человека чужие эмоциональные всплески попросту не трогают. Он не испытывает эмоций. Собака лает, ветер носит.

Во-вторых, он пытается увидеть, а есть ли в том, что говорит другой человек рациональное зерно. Может ты и правда допустил ошибку? Но сначала нужно утихомирить токсичность. Если тебя самого не бомбит и ты можешь наблюдать за человеком беспристрастно, то сможешь вывести его на конструктив. Даже самого неадеквата. Не сработает разве что с властным психопатом-самодуром, но с такими лучше в принципе не связываться.

Нужно найти, чем действительно этот человек обеспокоен. Для этого можно использовать простую технику озвучивания человеку его же эмоций. “Я вижу ты злишься, что ты такой тупой и не понимаешь математику.” Шутка… не повторяйте на человеке, которого уже бомбит…

“Я вижу ты злишься, что потратил время, которого у тебя и так мало…”

Если заденешь правильные струнки, человек начнёт тебе дальше выговариваться и вместе с тем расслабляться. Да, это похоже на сеанс психотерапии и нужно понимать, а нужно ли это тебе? Если на другой стороне — человек, который сильно влияет на твою жизнь, например, руководитель или инвестор, возможно, это того стоит. Исключение для меня лично — я не позволяю разговаривать с собой грубо и оскорблять. Вышлю нах и уйду, ибо знаю себе цену.

Люди устраивают такие высеры, чтобы подпитаться от тебя негативной энергией. Если ты не включаешь “ответочку”, им не за что цепляться. Они начинают подниматься на твой уровень. Озвучивание их эмоций помогает им понять, что ты их услышал (только, ради бога, без этой избитой фразы), а искреннее дружелюбие располагает к себе. У меня в детстве была пластинка с выступлением Евгения Петросяна “Доброе слово и кошке приятно”. Потому что это правда и всегда было правдой, даже если звучит со сцены телепередачи “Аншлаг”.

Утихомирив эмоции, можно перейти к обсуждению деталей. Если ты допустил ошибку, признай это и поблагодари агрессора. Хоть он и токсичен, он был тебе полезен. А если ошибку допустил он, то не надо подливать масла в огонь и триумфально обвинять его в неправоте. Это породит конфликт, ведь не надо забывать, что на другой стороне — неосознанный человек, который вряд ли умеет воспринимать критику. Иначе, он сам был бы более конструктивным.

Исключение — когда конфликт публичный и его исход может повлиять на твою репутацию. В этом случае нужно выбирать, насколько этот конфликт может тебе помочь vs. навредить. Можно отправить емейл стейкхолдерам, сказав о том, что “мы разобрались и нашли проблему” и поблагодарить давшего фидбек за внимательность. Надо постараться по максимуму обезоружить другую сторону на публике, чтобы любая их неконструктивная реакция выглядела неадекватно. Политика такая политика.

Ну и наконец.

4) Токсичный фидбек, воспринятый неосознанно

“Ты чо тут написал?” — спрашивает один. “Сам дурак” — отвечает другой или залазит в свою конуру, прячась от враждебного мира. Это — деструктивные качели и обмен негативом, из которых не выйти без помощи осознанного человека, который поможет разрешить конфликт.


Я не считал себя харизматичным человеком. Харизма представлялась чем-то великим, врождённым. Как у Барака Обамы, Стива Джобса, Тони Роббинса или моего друга Бадмы (будет подкаст!), которые наполняют энергией любое пространство, в котором находятся. Люди, речью которых заслушиваешься и которые вдохновляют тебя (пусть и ненадолго) на великие свершения.

Но однажды, несколько лет назад, я сидел в переговорке со своей командой в Амазоне. Бóльшую часть этих людей нанял лично я и они все работали над продуктом, который я со-основал. У меня было фаундерское гало, сеньорность и власть, но это было не самое важное.

Я рассказывал историю основания продукта и все препятствия, через которые мы прошли. Наш продукт несколько раз почти умер, не запустившись. Было очень много героизма с моей стороны и моего ко-фаундера Джеймса. Мы вывезли продукт на своём упорстве, вере в успех и психосоматике. Мы не сдались.

Говорил я конечно же своей быстрой, немного невнятной, немного сбивчивой речью с нотками стаккато. Той речью, за которую меня всю жизнь упрекали и, в первую очередь, за которую я сам себя гнобил.

Но минут 20, пока я говорил, на меня, не отрываясь, смотрели 10 пар глаз. Где-то были наворачивающиеся слёзы. Это было очень круто, я сам в некоторых местах чуть не прослезился.

В тот момент я понял, что харизма необязательно громкая, со сцены в зале на 20 тысяч человек. Харизма есть в каждом. Когда тебя прёт, у тебя горят глаза и у тебя есть интересная история, люди будут тебя слушать открыв рот и пойдут за тобой. Они сделают для тебя невозможное.

Я не Стив Джобс, но и у меня были моменты, когда мне нужна была помощь и поддержка и разработчиков. Они в меня верили и вылезали из кожи вон, чтобы сделать то, что для нас всех было важно. Чтобы мы пришли к нашей полярной звезде, путь к которой я им освещал.

Когда я уходил из Амазона, одна из девушек в нашей команде заплакала. А говорят в корпорациях нет души. В корпорациях — нет, а в отдельных командах — есть. Но для этого нужен человек, который раскрыл в себе своего внутреннего лидера, спящую харизму и поверил в себя.

Харизма — это вера в себя, и только с ней приходит вера в тебя.


Как-то услышал концепцию, которая сильно запала мне в душу и ум. Гил Фронсдал, основатель центра медитации в Калифорнии и подкаста AudioDharma, сказал, что есть разница между честностью и правдой.

Правда - это нечто абсолютное, универсально понимаемое всеми людьми одинаково, по крайней мере, в рамках общего культурного контекста. Честность же идёт изнутри. И когда люди говорят “правда в том, что…” или “по правде говоря” на самом деле они подменяют понятия. Они имеют ввиду, что они честны с собеседником.

Можно быть “честным”, но воспринимать вещи недостоверно и говорить неправду. Хочу немного развить с вами эту тему и её применимость в профессиональной среде, когда дело касается обратной связи.

Можно очень честно иметь мнение по поводу того, как правильно сделать работу. Например, глядя на дизайн продукта, который вам не нравится, можно выдать своё честное мнение за “правду” о том, как пользователи его воспринимают. Ваш вкус — честный, но истина в продуктовой работе и дизайне должна проверяться эмпирическим путём при помощи тестирования гипотез на живых пользователях.

Здесь есть парадокс — у каждого пользователя “своя правда”, которая статистически аккумулируется в “правду в среднем”. При этом, пользователь может вам честно говорить одно и искренне в это верить, а по правде делать совсем другое. Поэтому разговоры с пользователями всегда стоит проверять данными об их “взаправдашнем” поведении. Они не врут, они честны в своём восприятии действительности, которое, тем не менее, отличается от реальности.

Следующий момент - это фидбек по поведению коллег и подчинённых. Вас может бомбить от того, что кто-то сказал или сделал (или как они это сказали), и вы высказываете в глаза всю “правду-матку”. Удовлетворённые собой, гордитесь “правдолюбием”.

Но есть нюансы.

Ваше восприятие чужого поведения и реакция на него по определению не могут быть правдой, потому что они субъективны. Объективная реальность заканчивается на сухой, безличностной (почти психопатичной) констатации фактов. Сказал то-то, сделал то-то. Всё, что было после этого — “подвёл”, “обидел”, “мудак” — это ваша интерпретация.

Честная реакция на чужие поступки — сказать “произошло то-то и я теперь чувствую так-то”. Фокус на “я”. Другой человек не виноват в ваших чувствах, он был триггером, а ваши чувства — субъективные, хоть и честные. В фидбеке зачастую нет объективности. Фидбек - аппроксимация правды, но не сама правда, каким бы честным он ни был.

Если вам хочется выдать правду-матку, потому что “вас обидели”, или “бесит” или ещё что-то, стоит дать своим субъективным чувствам остыть, проработать ситуацию и, возможно, фидбек давать не придётся. Стоит отметить, что вас будут провоцировать до тех пор, пока вы провоцируетесь. Мы привлекаем к себе ситуации, нужные нам для проработки и мир их нам подкидывает.

Меня тоже иногда триггерит от ситуаций и чужих слов, я теряю сон, аппетит и окунаюсь в стресс. Но стараюсь никогда не сливать это на коллег. Они тут ни при чём. Надо потушить огонь и некуда будет подливать масла.

Могу посоветовать три эффективных инструмента для проработок:

  1. Писать свои чувства в журнал. Берите ручку, открывайте блокнот (важно использовать физический носитель, а не компьютер или телефон) и начинайте писать, что вы чувствуете в теле, какие есть чувства, какие мысли. Пишите до тех пор, пока не откроется канал подсознания и вы не начнёте просто строчить на автомате.

    Во первых, на бумаге всё предстаёт в другом, более объективном, свете. Сразу видно, где правдивые факты, а где честный домысел и эмоции. Во вторых, письмо — это терапевтическая работа, успокаивающая нервы. В третьих, письмо помогает пройти ментальные и эмоциональные блоки, на которых вы циклитесь, если просто гоняете мысли в голове и накручиваете себя.

  2. Идите к психологу. Если триггерит, это сигнал, что вам есть над чем работать. Глубоко внутри сидит что-то, что вы не можете принять. Как и многие вещи, часто вы упрётесь в детские травмы. Работать с ними сложно, но необходимо, чтобы жить своей жизнью. По статистике целых 30% моих подписчиков ходят к психологу! Это очень здорово 👍

  3. Медитируйте. Скачайте приложение Calm, Headspace или найдите медитации на ютубе. 10 минут медитации с инструкциями в наушниках помогут вам немного успокоиться. Регулярные медитации привьют привычку отслеживать себя и свои реакции на происходящее и смотреть на них со стороны более объективным взглядом. Вы научитесь лучше отличать правду от историй, которые вы себе честно рассказываете.

Возвращаясь к основной теме поста, в жизни, а, тем более, в работе, очень важно отличать объективное от субъективного, зерна от плевел. Это работа длиною в жизнь, которую нужно делать регулярно. Всё начинается с честности с самим собой.


Про детокс от работы, гаджетов и соц сетей говорят так, как будто это что-то токсичное. Разве работа не приносит вам деньги и развитие? Разве гаджеты не делают вашу жизнь легче? Разве соц сети не позволяют вам развиваться и поддерживать контакты с близкими людьми?

Я предпочитаю использовать термин “создавать пространство”. Проблема с работой и многими другими делами, куда, кстати, входят и дети, и встречи с друзьями, и хобби, в том, что они концептуально следуют закону Паркинсона. Он говорит, что работа занимает всё отведённое для неё время. Как газ — сколько дай ему пространства, столько он и займёт.

В ежедневном хаосе городской жизни мы забиваем всё время какими-то делами. Бесконтрольно, даже как-будто это не выбор, а дела сами заполоняют всё время и даже залазят в ночь, когда нам вообще-то надо отдыхать.

Проблема в том, что не все эти дела несут должную ценность, и в некоторые из них мы вкладываемся неадекватно сильно. Делая их по инерции, мы забываем о том, что свою жизнь нужно регулярно приоритизировать, и работаем как конвейер, на автомате. Великий психолог и мистик Георгий Гурджиев называл большинство людей “машинами, с которыми всё случается”, которые сами себя лишили выбора.

Отключение от дел позволяет вырваться из бега по колесу и взглянуть на жизнь со стороны. Временно убирая из своей жизни работу или гаджеты, у вас создаётся пространство. В него сразу захотят зайти другие дела, но тут важно поставить на врата своего внутреннего цербера осознанности, который будет выбирать, кого впускать, а кого нет.

Идя в отпуск, очень легко начать решать накопившиеся проблемы. В результате освободившееся пространство просто забьётся чем-то другим и вы можете и не отдохнуть. Отпуск пройдёт, а ощущения перезагрузки нет, только ещё бóльшая усталость. Знакомые ощущения?

Когда иду в отпуск, я стараюсь куда-то ездить, чтобы оставить переполненное пространство дома, а самому на время стать как бы пустым сосудом. На входе в этот сосуд — серьёзный фильтр, который не допускает ни книги, ни подкасты, никакой информации, только самое базовое, необходимое для жизни.

Все несколько дней отдыха я стараюсь оставлять максимально свободного времени, выделяя его на то, что действительно важно — себя и свою семью. Не всегда получается, но я стараюсь. Также стараюсь убрать гаджеты и соц сети, в них всё же есть доля токсичности, потому что они вызывают зависимость и отделяют нас от настоящей жизни.

Всегда удивительно наблюдать возвращение к обычной, рутинной жизни после отдыха. Начинаешь видеть какие дела и переживания были пустыми, а какие — важными. После перезагрузки главное — не упасть в ту же яму конвейерного автоматизма, а тщательно оценивать всё, что требует времени. Действительно ли это нужно делать? Стоит ли из-за этого переживать? Туда ли я движусь?

В целом, освобождать пространство важно не только во время отпуска, но и периодически во время будней. Золотое правило здесь такое — если на что-то важное нет времени, то нужно всё бросить и заняться этим важным. Когда нет времени сходить к психологу, нужно всё бросить и идти к психологу. Когда нет времени на медитацию, нужно сесть прямо сейчас.

Ваша интуиция вас не подводит, а разум — регулярно, особенно, если работа на автомате подпитывается дофаминчиками от микро-успехов. Вопрос в том, а имеют ли они значение в большой картине мира и вашей жизни?


Когда люди меняют работу, они часто бегут “от” чего-то. От неинтересной работы, “не тех” людей, “не той” культуры. Многие ищут место, где трава позеленее, но в итоге приземляются в те же самые проблемы. Даже в популярной песне “Life” Юлия Зиверт поёт “если все вокруг не те, поищи в себе”.

Поэтому принято считать, что бежать нужно “к чему-то”, а не “от чего-то”. В этом есть здравое зерно, но проблема в том, что мы не всегда знаем куда бежать.

Разберём на примере человека, который поставил себе цель стать директором и бежит к ней, делая рациональные шаги, помогающие ему попасть на следующий уровень. По ходу продвижения по иерархии растёт доход и уровень ответственности. Прямо как в мечте. Но одновременно и меняется характер работы. Для кого-то это нормально — ему может быть в кайф или цель оправдывает средства. А кто-то начинает предавать себя и не может соскочить с “успешной” траектории.

С каждым шагом происходит escalation of commitment (эскалация приверженности?), когда ты уже вложил столько усилий в этот путь, что не можешь соскочить с него, став жертвой когнитивного искажения sunk cost fallacy. “Утопленные затраты” это то, что ты уже вложил и, кажется, что, если соскочишь, то всё это было зря. В итоге “топишь” ещё больше затрат и можешь закончить руинами. Эти затраты уже утонули, их нельзя вернуть, но можно сократить будущие потери перестав вкладывать.

Среди корпоративных управленцев хватает несчастных людей. Они — рабы своего календаря, постоянно требующего жизни в рамках расписания. Их внимание всегда распылено, они превратились из создателей в “лидеров”. Это очень клёво снаружи и да, они принимают важные решения, но цена статуса — повышенный стресс и потеря свободы.

В подкасте Эзры Кляйна обсуждалась тема перехода из создателя в менеджмент. Эзра — создатель и основал компанию Vox Media, которая делает интересные подкасты. В какой-то момент он стал её СЕО и на шоу он рассказывал, как изменение в характере работы опустили его на самое дно. Он потерял себя. Тогда он принял решение уйти с важного поста и снова вести подкаст. И снова стал счастлив. Он прибежал “к”, убегая “от”.

В побегах “от” кроется опасность того, что, если ты бежишь бездумно, сломя голову, то следующее место притянет к тебе такие же проблемы. Это как браки, где супруги убегают от абьюзера, чтобы потом найти такого же, если в промежутке они не разобрались с собой. Люди, бегущие от одного токсичного места к другому, и третьему, и четвёртому не осознают, что токсичность живёт в них самих.

Но в побегах “от” кроются огромные возможности. Желание сбежать — это сигнал тела, говорящий “что-то идёт не так”. Это повод начать внутреннюю работу и начать меняться. В этих поисках вы можете приблизиться к себе и увидеть мир с другой стороны даже в том месте, где вы уже находитесь. И можете более ясно увидеть своё “к”, которое до этого было более размытым. Побег “от” вырывает вас из инерции и застоя.

Побег “от” иногда нужен для того, чтобы создать себе перезагрузку. Начать что-то новое. Как говорил Гурджиев, “чтобы родиться заново, нужно сначала умереть”. Эта фигуральная смерть пугает людей, это риск, на неё сложно идти осознанно. Но когда ваша амигдала находится в режиме перегруза и вместо “бей” говорит “а давай-ка в этот раз мы лучше убежим”, это отличная возможность что-то поменять в жизни.

Только при одном “но” — бежать надо не сразу. Стоит остановиться, заглянуть в себя, долго смотреть внутрь, разглядеть новый вектор, а потом уже идти в его направлении. Это будет эксперимент. Там, куда вы придёте, тоже может оказаться не то. Тогда нужно пробовать снова и снова при условии, что вы всё же бежите от объективных факторов несовместимости. Важно не превратить побеги в крысиные бега от самого себя.

Я сбегал по-разному. 5 стран, 8 городов, разные работы, уходил где-то красиво, где-то не очень. Первые годы моей карьеры, ещё учась в универе, я бежал сломя голову, меняя проекты как перчатки. В итоге на этапе полного выгорания и потери себя я пошёл работать курьером в DHL, развозил посылки. То время дало мне возможность замедлиться и поразмыслить. Я ненавидел свою работу и в итоге сбежал от неё, но на тот раз уже “к” чему-то, что мне нравилось.

Все мои годы в DHL я был на качелях и в конце концов сбежал “от” — не дождавшись оффера от программы МВА, я ушёл из компании. В итоге я всё же получил оффер, но изначально я был готов идти на риск, потому что работать там я уже не мог. На МВА я шёл с чётким пониманием того, что хочу и добился этого, идя “к”. Но это не обошлось без падения на дно, пика депрессии, психотерапии и посвящения в духовные практики, которые помогли мне немного узнать себя.

Мне предстоит ещё не один побег в обоих векторах и я готов к изменениям. Разрушение, в том числе, саморазрушение, ради перерождения и роста — это часть эволюции.


Есть мнение, что креативность - это способность придумывать оригинальные идеи. Решение задач нестандартными методами, новые направления в творчестве, идеи для стартапов, необычный дизайн — это примеры креативного полёта мысли, которые могут создать впечатление, что креативные люди обладают уникальным даром, талантом, который позволяет им быть оригинальнее других. Но можно ли развить креативность?

Для этого давайте обратимся к первым принципам. Абсолютно новых идей не существует, все новые идеи строятся на предыдущих трудах. Невозможно создать в вакууме новое направление музыки, если ты никогда в жизни не слышал звуки. Невозможно придумать решение алгоритмической задачи нестандартным путём, если ты не знаешь арифметики.

Всё новое, созданное людьми, основано на умелой комбинации идей из разных доменов знаний и творчества. Нам, как наблюдателям, новые идеи заходят только когда они обладают новизной, но при этом немного знакомы. Они удовлетворяют как нашего внутреннего неофила, ищущего приключений, так и неофоба, амигдула которого готова в любой момент перейти в режим овердрайва и спровоцировать реакцию “бей или беги”.

Индустриальный дизайнер Рэймонд Лоуи (Raymond Loewy, 1893-1986) сформулировал принцип MAYA - Most Advanced Yet Acceptable. Он был инноватором, влияние которого по сей день живёт в американской культуре. Дизайны его автомобилей и бытовых приборов были основаны на правильной комбинации “наиболее продвинутых идей, которые всё же будут приемлемы” для потребителей.

Он был мастером-комбинатором идей из прошлого с идеями из других доменов. И это может делать каждый, у кого есть органы чувств и желание наблюдать за миром. В мире много всего удивительного и, чем больше понимаешь его устройство, тем больше видишь взаимосвязей между предметами и доменами.

Знания могут быть не переносимы из одного домена в другой, но принципы очень даже применимы. Один из самых ярких примеров в технологическом мире — концепция Lean Startup, родившаяся из принципов Toyota Production System, которые в свою очередь основаны на теории очередей и японской культуре.

Принципы из карате и буддизма можно заимствовать в изучении новой специальности. «Приходи на мат с белым поясом, несмотря на твой опыт» говорит нам о том, что нужно всегда ощущать себя как новичок, который ничего не знает и готов впитывать всё новое.

Креатив основан на критическом мышлении, стремлении вычленить принципы из наблюдений и применении этих принципов в других областях жизни, работы и творчества. Этот навык можно развивать осознанным потреблением информации из других доменов знаний и анализом прочитанного.

Но идеи не приходят через попытки их привлечь. Они приходят сами по себе, появляются в голове как будто из ниоткуда. На поверхности это может казаться талантом или каким-то другим генетическим фактором и что-то в этом есть, но, я уверен, что этот навык развивается. Идеи приходят в голову каждому, вопрос только в их качестве и оригинальности.

Эти идеи берутся из того, что вы знаете на основе ассоциативного мышления. Увидели что-то и бац! — сработала ассоциативная связь и родился инсайт. Все эти мысли варятся в котелке подсознания, которое всё помнит и умеет их доставать по мере необходимости. Чем качественнее сидящая тм информация, чем более она понята и разложена на принципы, тем лучше подсознание её вытаскивает.

Я начинаю спекулировать, потому что понимаю только то, как устроен мой собственный процесс и могу быть не прав для тех, у кого ассоциации не возникают в таком объёме как у меня. Но в некоторых доменах мне очень сложно придумать что-то оригинальное и делаю это через осознанный аналитический подход, который поначалу достаточно болезненный, но потом становится легче.

Когда я занимался композицией музыки, у меня не было оригинальных идей, но я знал, что хочу что-то необычное. Мне нравились Deftones, Depeche Mode и Sleep. Я стал разбирать музыкальную теорию и искать фишки, которые делают их звучание уникальным и нравятся именно мне. Потом я осознанно использовал эти находки и создавал музыку практически математическим путём. Это было сложно, но со временем начало усваиваться на подкорке и стало более естественным. Теперь я чаще слышу “фишки” в музыке.

В книге “Искусство учиться” Джош Вайцкин говорит о кругах, вписанных друг в друга. Концепция в том, что ты осознанно тренируешь мышечную память (внутренний круг) и постепенно, когда начинаешь делать это на автоматизме, твоё сознание освобождается для более сложных (“умных”) задач. И так ты наращиваешь круги пока ты не становишься профессионалом “на автомате” и сознание занято только самым сложным.

Этот подход применим и к креативу.

  • На внутренних кругах находятся знания, без которых ассоциации попросту невозможны.
  • На средних - аналитическое мышление и вычленение принципов.
  • На внешних - осознанный поиск ассоциаций, который со временем становится автоматическим.

Последнее время я всё чаще стал оставлять дома наушники. Знаю, что если возьму их с собой, то будет ощущение, что надо бы книгу послушать или подкаст, а то время зря тратится. Поэтому, чтобы не было соблазна, они остаются дома.

Раньше я даже перед сном слушал аудиокниги, не мог ни минуты провести без фона из информации. Это хорошо помогало мне в работе и я считал это правильным. Хотя бы на пять минут вставить наушники, даже если пошёл просто заложить бельё в стирку. Но 7 лет назад, во время учёбы на MBA, я упал в глубокую яму и начал работать с психологом.

Одним из первых домашних заданий было вытащить наушники по дороге из дома в универ и впитывать в себя окружающий мир с распускающимися листьями, шумом машин, запахами, лицами людей Это было невероятно сложно. Я привык направлять свою энергию только внутрь и выходить наружу по мере необходимости.

Всё было не так в детстве и юношестве — мне повезло вырасти без Ютуба и портативных плееров. Потребление информации в детстве было лимитированным и осознанным, но с приобретением первого смартфона в 2007 году, я пустился во все тяжкие потребления контента.

Мне стал доступен весь мировой контент и нужно было успеть его употребить на пользу себе. Это начиналось с малого — прослушиванием аудиокниг по пробкам, а переросло в манию. Зависимость росла постепенно, шаг за шагом. Как у той лягушки, которая выпрыгнула бы из кипящей воды, но её поместили в холодную воду, которую медленно нагревали, пока она не сварилась.

Безудержное потребление контента ничем не отличается от заедания проблем сладким. Это побег от сложностей, побег от себя самого. Это как зависимость от соц сетей — проще жить не своей жизнью, а чьей-то чужой. В чужой жизни кто-то уже принял все решения и решил все проблемы, а мы можем откинуться на спинку кресла и наблюдать. Наблюдать до тех пор пока не сваримся заживо или не очнёмся, поняв, что мир вокруг полон прекрасных видов, вкусов, запахов и ощущений.


Иногда хочется просто ничего не делать. А как же “действие, действие и ещё раз действие?” На самом деле, есть разница между ленью и ничего-не-деланием.

Лень — состояние, когда мы от чего-то убегаем. От надоевшей работы, которая оплачивает счета. От целей, которые сложно достигнуть. От ответственности, которую страшно брать. Лень и прокрастинация также могут быть признаком выгорания, показывающие, что мы идём не в правильном для себя направлении.

Лень — это самосаботаж и с ней нужно работать. Даже если она пришла как звоночек выгорания, потупить в инстаграм или нетфликс не спасёт ситуацию. Это вступает в силу лень второго порядка, или мета-лень, когда вы ленитесь искать истинные причины лени.

Ничего-не-делание хорошо показано в книге Роберта Пёрсига “Дзен и искусство ухода за мотоциклом”, которую я недавно начал перечитывать. В книге автор с сыном и друзьями путешествует на мотоцикле по американской глубинке в начале 1970х. Пёрсиг говорит, что “в маленьких городах в глуши люди охотно показывают тебе направление и спрашивают откуда ты, потому что им некуда спешить. Они могут себе позволить быть приятными”.

По ходу путешествия он наблюдает за окружающим миром, людьми и призраками в своей голове. В этом заключается ничего-не-делание — это осознанный отказ от “действия”, шаг в сторону от крысиных бегов городской жизни. Ничего-не-делание требует усилий, но, когда входишь в ритм, оно даётся очень легко и чувствуется как сама жизнь.

Думаю, всем знакомо ощущение, когда ты очень устал физически, но чувствуешь себя супер отдохнувшим. У меня такое бывает после поездок с палаткой в горы. В таких местах время теряет смысл, но понимаешь это не сразу. Нужно дать телу и голове отпустить напряжение, прочувствовать тщетность всех дел, эфемерность соц сетей и искусственность зависимости от денег, которые не заберёшь с собой после смерти. Когда не двигаешься и стоишь на месте, мир предстаёт в другом свете. По-настоящему.


Несколько месяцев назад я писал о выгорании и советах, которые дали мои менторы. Тезис поста в том, что менторы давали советы самим себе, а не мне, и в итоге я сделал по-своему, не последовав ни одному из них.

В комментах к посту прилетел вопрос “как можно судить о том правы ли были мои менторы и сколько времени нужно на оценку их правильности?”, который заставил задуматься.

Люди так устроены, что спустя годы, мы можем выбрать критерий оценки своего действия в прошлом и оценить его как “правильное” или “неправильное”, поддавшись влиянию когнитивного искажения “hindsight bias”.

С позиции времени легко смотреть на жизнь рационально и анализировать её, но в моменте это сделать невозможно из-за неопределённости как будущего так и своих собственных целей. Откуда вы знаете, что для вас будет правильно через 5-10 лет? Принимая решения сейчас, вы определяете будущего себя, который может быть доволен или не доволен этим решением. Но у него нет выбора, ведь он — там, в будущем. А вы — здесь и сейчас.

Размышляя над этим и напевая “I’m walking down the steps on white line straight to nowhere” из песни Alice in Chains, я увидел влияние музыкантов как ролевой модели в моей карьере. Мне вспомнилась история Лэйна Стэйли, со-основателя и вокалиста группы. Он начинал как барабанщик. Потом решил стать вокалистом, резко продал барабаны, купил микрофон, взял уроки пения и в итоге стал одним из главных персонажей, сформировавших новый музыкальный стиль.

С виду такое решение кажется эмоциональным и необдуманным. Но, мне кажется, такие “резкие” позывы долго бурлят внутри, подавленные разумом и страхами и в какой-то момент происходит взрыв. Он шокирует окружающих, но это решение — единственно правильное для того человека, в тот момент, на том этапе пути, который он сам для себя формирует.

Принято говорить о том, что кто-то “свернул с пути” — это заблуждение. С пути невозможно свернуть. Туда, куда ты пошёл — и есть твой путь и он единственно правильный. Каждое решение по-своему правильно, потому что оно даёт тот опыт, благодаря которому мы становимся теми, кто мы есть (если исключать тот вариант, что мы живём в матрице и все решения уже приняты за нас).


На предыдущий пост про синдром самозванца в комментариях было много инсайтов, заслуживающих отдельного поста.

СС больше присущ женщинам

Я погуглил и действительно исследования показывают, что так и есть. Тысячелетия сексизма в обществе оставили свой отпечаток, но, мне кажется, мужики ещё не так открыто это признают. Мы точно также чувствуем себя неуверенно в разных ситуациях, это нормально и об этом нужно больше говорить, чтобы убирать стигму.

Правильно ли называть СС синдромом и не идёт ли подмена понятий?

Такая тема была затронута в паре комментов. Мои мысли на этот счёт такие (чистой воды спекуляция, за слова не отвечаю): СС — это страх быть исключённым и отторгнутым. Этот страх происходит от неуверенности в своих силах и сравнении себя с окружающими.

Всё просто — “будьте уверены в себе и не сравнивайте себя с окружающими!” Легко сказать, очень сложно сделать, проработка глубоких страхов потребует помощи специалиста… Но есть и конкретные действия, которые может сделать каждый.

В периоды страха и паники мне всегда помогает сесть за стол, взять блокнот, ручку и начать писать, что меня беспокоит, что не получается и каких знаний не хватает. Это должен быть многостраничный поток подсознания.

Страх боится бумаги, так как появляется ясность, что некоторые проблемы (такие как нехватка знаний, например) можно решить составив план и методично по нему работая. Страху исключения коллегами можно помочь через открытый разговор по душам с этими людьми — люди в целом добрые и хотят помочь, наказать нас и уволить они хотят только у нас в голове. С нерациональными страхами — к терапевту.

Айтишники более склонны к СС

Это происходит из-за того, что постоянно всё меняется и нужно изучать новое. Согласен с этим утверждением и поздравляю вас, если вы в айти — вы выбрали очень динамичную профессию. Это очень круто, когда нужно постоянно расти, чтобы хотя бы не отстать, а чтобы преуспеть, нужно бежать. Постоянные изменения и интеллектуальный рост — часть правил игры и их нужно или принять, или искать другую профессию.

Похоже осталось материала ещё на один пост…

А пока ставь ❤️ и подписывайся, чтобы не пропустить 😎


В моей жизни хобби всегда играли важную роль, но я часто превращал их в достигательство результатов и работу. А потом выгорал и бросал.

5 лет назад я решил, что из моей игры на гитаре может “что-то получиться” и были мечты уйти с работы и погрузиться в музыку. Я начал активно инвестировать в развитие профессионализма — ставил себе цели играть быстрее и чище. Изучал музыкальную теорию, начал заниматься вокалом и пошёл играть в группу. Я начал вести YouTube канал про музыку и думал, что через канал смогу развить личный бренд и раскрутить свою музыку, которую активно записывал в домашней студии.

Спустя 2 года после запуска канала я как-то лежал в кровати и не мог уснуть. В голове был шум из мыслей о новой песне, музыкальной теории и о том, какое видео записать следующим. Я не спал почти всю ночь, но это было не впервой — такие ночи стали повторяться всё чаще и чаще. Та ночь стала переломной — накопилось столько усталости, что я был на пороге нервного срыва.

На следующий день мы сидели с женой в кафе и она спросила, получаю ли я удовольствие от того, что делаю. Я осознал, что мой источник вдохновления стал камнем на шее, с которым я медленно, но верно тонул. Я бросил музыку, ушёл в духовную реабилитацию и три года практически не прикасался к инструментам.

Недавно мой сын попросил подключить гитару пошуметь через усилитель. Я слушал и наслаждался звуком, а потом поиграл несколько минут сам. Мои скиллы уже не те и я подзабыл свои любимые композиции, но я получил огромное удовольствие от контакта с гитарой, звука и свободы от ожиданий.

У меня было не очень хорошее настроение но, поиграв минут 10, хандру как рукой сняло. Голова очистилась, настроение поднялось и возникло ощущение сравнимое с отпуском на море. Хобби снова стало в удовольствие.

Стоило ли гитарное достигательство тех жертв? Наверное, да. Это был мой путь, благодаря которому я смог упасть, чтобы вырасти духовно, и заодно приобрёл полезные технические навыки. Но я бы не стал повторять этот опыт, зная как это закончится. Поэтому хорошо, что мы, люди, не знаем о сложностях наперёд и идём в лабиринты, из которых выход только через внутренний рост.


В новогоднем посте я обещал рассказать про стратегии жизни с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Вот выдержка из того поста для контекста, после чего перейду к деталям:

“СДВГ — это форма дофамино-зависимости и людям с СДВГ сложно фокусироваться на чём-то одном. Постоянно отвлекаешься, делаешь много дел одновременно, берёшься за новое, бóльшую часть не заканчиваешь, почти невозможно заниматься тем, что не интересно (отсюда и выгорание). Люди с СДВГ никогда не поймут тех, кому скучно и нечем заняться. Наша основная проблема — нехватка времени на сиюминутные увлечения.

Обратная сторона СДВГ — это креативность, мышление более широкими категориями, лёгкость в анализе сложных систем и взаимосвязей. И самое важное, что я узнал — СДВГ-шникам свойственна одержимость, когда им что-то интересно. Да-да, несмотря на общий хаос, мы умеем фокусироваться с нечеловеческой силой. Часами, до голодных обмороков и отсидки всех конечностей.”

Как строить профессиональную карьеру, если постоянно хватаешься за всё новое и ничего не заканчиваешь? Если бросаешь начатое раньше, чем достигаешь мастерства? Если выгораешь после того как с одержимостью занимался одним и тем же по 16 часов в день?

Это стратегии, которые помогли мне. Может быть помогут вам и вашим детям.

1) Структурирование хаоса через письмо

Если вы подписаны на меня давно, вы, наверное, обратили внимание, что несмотря на то, что мои посты достаточно хорошо структурированы, их темы очень хаотичны, а сторис — это набор идей, которые связаны только тем, что они идут из головы одного человека.

Мой ум — как мои сторис. Там всё нелинейно и связано косвенными ассоциациями, причинно-следственная связь которых не всегда поддаётся анализу. Думаю, меня поймут люди, у кого в голове такой же броуновский хаос. Чтобы разгрести этот замес в мыслях и как-то их структурировать, я пишу. Сначала я писал мысли в блокнот ручкой, потом стал вести этот блог. Он стал своего рода терапией. В процессе обдумывания историй я понимаю, что я знаю и какие связи существуют между моими знаниями. Это помогает привести ум в порядок.

2) Детальное планирование

У меня всегда была сложная и ответственная работа с большим количеством подвижных частей (это рай для СДВГ), но всегда наступают моменты, когда движения становится так много, что я начинаю в нём теряться, переключаюсь между задачами и утопаю в мета-работе (работе по организации работы). Я выгляжу как собака, которая одновременно гонится за 50 мячиками.

Жонглировать таким количеством задач сложно всем, а человека с СДВГ это может парализовать. Стандартные методы планирования для меня не работают, поэтому я создал себе свой собственный метод. Раз в квартал я планирую цели на три месяца и разбиваю их на ключевые результаты, которых нужно достигнуть (по системе OKR, о которой я писал). Я занимаюсь таким планированием для рабочих и личных целей.

Каждый понедельник я решаю, чего я хочу достигнуть за неделю, и записываю эти микро-цели в общей таблице. Несколько раз в неделю я сверяю занимаюсь ли я тем, что запланировал. Я не планирую больше чем на одну неделю вперёд, чтобы сохранять гибкость и не превратить планирование в накапливающийся список задач (проблема всех приложений для To-Do). Каждую неделю я оцениваю процент достижения квартальных целей и корректирую приоритеты.

3) Хаотичное потребление информации — это нормально

Я иногда параллельно читаю по 7 книг, слушаю три эпизода разных подкастов, смотрю какое-нибудь длинное видео и прохожу два онлайн курса. Половину так и не заканчиваю. Это нормально, но не очень хорошо работает со сложным профессиональным контентом, где важен контекст предыдущих глав.

Я использую две стратегии для более эффективного потребления информации. На рабочую литературу я выделяю определённое время в течение недели и стараюсь методично читать, пока не закончу. Я стараюсь не читать больше одной сложной книги параллельно. Другая стратегия — я беру книги из библиотеки и должен их вернуть через 3 недели. Когда над СДВГ висит дедлайн, мы умеем группироваться и заканчивать начатое.

4) Работа, где есть гибкость и креатив

СДВГ — это очень крутая черта, способствующая креативу и глубокому изучению предметной области. Но нужна автономность и интерес к тому, чем ты занимаешься. Я нашёл себе профессию (продакт менеджмент) на стыке того, в чём я разбираюсь, и креатива. Моё ремесло — это сама дисциплина продакт менеджмента, которую я могу переключать на другие предметные области, когда мне что-то надоедает.

Я работал в области ПО для веб, картографии, рекламы, логистики, таможни, аналитики, UX, чатботов, инструментов для разработчиков, DevOps, оркестрации контейнеров и, наверное, что-то ещё забыл. Когда мне надоедало то, чем я занимался, я переключался на другое, но при этом продолжая развивать глубину продакт менеджмента. Ищите своё призвание, пробуйте… кто ищет, тот найдёт.

Резюме

Жизнь с СДВГ полна хаоса и, говорят, этому можно помочь таблетками. Я против таблеток и считаю, что можно адаптировать свою жизнь и работать ВМЕСТЕ с этой особенностью, а не бороться с ней.

Нужно осознанно добавлять в свою жизнь структуру и использовать способности супер-фокуса для следования дисциплине. Так же, письмо помогает структурировать знания и расслаблять непрекращающийся поток бешеных мыслей.

Обучение новому — это наша супер-способность, как идеальный музыкальный слух. Этому невозможно просто так сесть и научиться, это наш талант и наше преимущество перед теми, у кого “всё нормально”.


Пока все пишут про итоги уходящего года, я напишу про открытия, которые открыли мне путь для чего-то нового.

1) Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ, он же ADHD). В этом году я много читал про работу мозга, дофамин, дислексию и СДВГ — было интересно понять как физиологические особенности влияют на взаимодействия с миром. Книга по СДВГ The ADHD Advantage стала откровением — самодиагностика показала, что у меня индекс СДВГ примерно 8 из 10.

СДВГ — это форма дофамино-зависимости и людям с СДВГ сложно фокусироваться на чём-то одном. Постоянно отвлекаешься, делаешь много дел одновременно, берёшься за новое, бóльшую часть не заканчиваешь, почти невозможно заниматься тем, что не интересно (отсюда и выгорание). Люди с СДВГ никогда не поймут тех, кому скучно и нечем заняться. Наша основная проблема — нехватка времени на сиюминутные увлечения.

Обратная сторона СДВГ — это креативность, мышление более широкими категориями, лёгкость в анализе сложных систем и взаимосвязей. И самое важное, что я узнал — СДВГ-шникам свойственна одержимость, когда им что-то интересно. Да-да, несмотря на общий хаос, мы умеем фокусироваться с нечеловеческой силой. Часами, до голодных обмороков и отсидки всех конечностей.

Понимание этой особенности помогло мне больше принять себя, перестать бороться с врождёнными чертами и сказать “стоп” попыткам структурировать свою жизнь. Тут правда есть нюансы, напишу отдельный пост про стратегии жизни с СДВГ, которые работают для меня.

2) Я — гуманитарий. Это я понял ещё после прочтения книги Роберта Пёрсига Дзен и искусство ухода за мотоциклом, но в этом году произошёл качественный скачок в гуманитарную сторону.

В конце года мне в руки попал Apple Pencil и я ушёл с головой в рисование и блогинг. Первые рисунки были супер примитивными, но они могли выразить то, что я носил в себе годами. У меня специфическое чувство юмора, мне нравятся неочевидные взаимосвязи и игра слов, в которые я могу добавить абсурда, вынося их на передний план. “Каталог” моих работ доступен на @doza.absurda.

Рисование и блог оказались средствами самовыражения, которые я искал всю жизнь. Даже сочинение и запись музыки не приносили мне столько удовлетворения как работа пером. Навыки письма компенсируют мою устную речь и в этом году я перераспределил ресурсы — вместо того, чтобы прорабатывать устные навыки презентаций и трындежа на камеру, я нашёл более эффективные, лёгкие и масштабируемые способы выразить себя.

Рисование вдохновило меня на создание бренда футболок с собственной графикой и детскую иллюстрированную книжку с уклоном в правильные отношения между детьми и родителями. Это мои цели на 2021 год. Надеюсь, в следующем розыгрыше буду отправлять вам из Сиэтла “фирменные” футболки со своей графикой. Меня уже приняли в программу Amazon Merch и теперь дело за действием.

3) Из России с любовью. Этой зимой мы провели несколько недель в России, из них неделю в Москве. Ни с кем не встречались, просто хотели почувствовать как Москва отзовётся на интуитивном уровне. Мы жили в Москве с 2006 по 2008 и уехали 12 лет назад. Москва у меня ассоциировалась с пробками, грязью и нашей бедностью (это было начало моей карьеры), поэтому даже сейчас было какое-то отторжение.

Погуляв по Москве неделю, я захотел вернуться. Да, Москва грязная и там ужасный запах выхлопных газов от вечных пробок. Но в Москве особая энергетика. Энергетика живого города, которая подпитывает и даёт то, чего я не могу получить нигде ещё, кроме разве что острова Ольхон на Байкале.

Когда таксисты спрашивают откуда мы, я обычно отвечаю, что из Иркутска, но иногда они задают больше вопросов и приходится признаваться, что приехали из США. Один водитель спросил “ну что Москва, наверное, кажется деревней по сравнению с Америкой?” Это был вопрос в самое яблочко. Не задумываясь, я ответил, что по сравнению с Москвой весь мир кажется деревней.

За сим всё. Поздравляю всех с Новым годом божьего быка (на картинке) и желаю найти себя, открыть что-то новое. Никогда не переставайте искать кто вы есть внутри и развивайте латентные черты характера, которые приносят вам счастье ❤️


“Спасибо, что не используете модные термины вроде ‘ресурсности’ и ‘я в ресурсе’”. Этот коммент отражает то, как правильные вещи, которые были известны ограниченному кругу людей на протяжении столетий, обесцениваются, когда становятся всеобщим трендом.

Я не претендую на роль учителя. Я сам — ученик где-то на начальных ступенях, но хочу поделиться полезной практикой, которая, возможно, поможет и вам подняться на полступеньки по направлению к себе. Заодно разберём как осознанность, ещё один модный тренд, пригождается в работе.

Для меня осознанность на самом примитивном уровне — это намерение в действиях и искоренение автоматизмов. Когда вы что-то делаете, вы понимаете для чего вы это делаете. Вы осознаёте процесс. Вы ровно реагируете на людей что бы они не сделали. Другими словами, вас не бомбит. Причём, это не контроль эмоций, вас действительно не бомбит, это два разных ощущения.

Автоматизмы конечно нужны, иначе мы сойдём с ума, пытаясь, например, осознать процесс управления автомобилем. Мышечная память нам дана для эффективности и разгрузки сознания для более важных вещей. Но в работе автоматизмы нужно автоматизировать или отдавать на исполнение мышечной памяти, а “умную” работу выполнять осознанно. В первую очередь это касается мета-работы по планированию самой работы.

Когда вы работаете над проектом, для чего вы его делаете? Действительно ли это важно? Для кого? Всегда ли вы понимаете свою мотивацию? Для чего это нужно вашей организации? Вам лично? Вы следуете определенному процессу, потому что всегда так делали или осознанно ищете оптимальный путь?

Неосознанное состояние ассоциируется с инерцией, когда мы движемся просто потому что движемся. Мы не управляем жизнью, жизнь с нами случается (с) Георгий Гурджиев. И мы так и бегаем как белка в колесе, очень продуктивно, но с отрицательной эффективностью, расходуя свою жизнь впустую.

Осознанность — это в первую очередь решение выйти из замкнутого круга и начать наблюдать за собой. Это навык, который можно и нужно развивать. Маленькими шагами, с намерением, пытаясь полностью принять себя, когда не будет получаться (а получаться будет далеко не всегда).

Эта тема очень большая и я затронул лишь верхушку айсберга. В этом посте я поделюсь простой техникой тренировки осознанности, которую сам время от времени использую в моменты, когда чувствую, что теряю связь с собой.

Техника называется 5-4-3-2-1. Я узнал о ней из приложения для медитации Calm.

Она состоит из пяти шагов:

  • Обратите внимание на 5 предметов или людей перед вашими глазами. Это может быть всё что угодно. Бариста за стойкой в кофешопе, облака, листья на дереве. Посмотрите на них, пусть глаз зацепится за интересные детали, но не анализируйте.
  • Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать и потрогайте их. Ощутите текстуру, прочувствуйте их. Это может быть чек из магазина, шнурки на обуви, трава…
  • Обратите внимание на 3 звука. Звук машин, разговор людей, шелест листьев. Вслушайтесь в них и как следует впитайте их. В мире огромное количество звуков, на которые мы не обращаем внимание.
  • Обратите внимание на 2 запаха, затянитесь ими и прочувствуйте их. Запах цветов, аромат кофе, выхлопные газы. Не осуждайте, просто унюхайте их. Мир весь состоит из запахов, которые мы не замечаем.
  • Попробуйте 1 вещь на вкус. Это может быть еда, а может быть и чек из магазина (ели в детстве газеты?) Можно просто ощутить во рту вкус застрявшего в зубах завтрака… Когда вы обращаете внимание на нюансы вкуса, еда предстаёт в другом свете.

Что именно вы ощущаете не так важно, как момент осознанности и процесс тренировки навыка наблюдения за собой и окружающим миром, который вы приобретаете.